Fix Diyet ve Diet Listesi Programı

Kilo almak isteyen hanımlar için diyet programı

25.02.2013
320
Kilo almak isteyen hanımlar için diyet programı

Kilo almak ve şişmanlamak  isteyen hanımlar için diyet programı

1. Günlük beslenme için program yaparken, alacağınız besininin miktarı az,  ama enerji değeri yüksek olan gıdaları tercih etmeniz gerekir. Örneğin 1 kâse sütlü Tatlıların içine 2 yemek kaşığı ceviz eklemeniz, miktarını değiştirmez ama enerjisini artırmış olur.

2. Yemeklerinizde bol baharat kullanın. Özellikle kırmızıbiber, nane iştahınızı açılmasını sağlar.

3. Yemeklerden önce veya yemekle beraber su içmeyin. Nedeni ise yemekle beraber içilen su acele doymanızı sağlar. Günlük almanız gereken 2 litre suyu yemekten sonra veya aralarda için

4. Sağlıklı kilo artışını abur cubur yiyeceklerle değil besin değeri yüksek gıdalar ile sağlamak en doğru yöntemdir. Örneğin besin listesinde balık, yumurta, süt, yoğurt, peynir sıklıkla tüketmeniz gereken gıdalar arasında olmalıdır.[divider]

[divider]Kilo almak için düzensiz gıda alımına başlamak gerekmez. Bu zaman sadece karında şişlik oluşacaktır.
Her gün 3 ana ve 3 ara olmak üzere yemek yiyin. Yiyecekleri tam çiğnemeyiniz.
Yemekten önce spor, yürüyüş ve koşu yaparsanız bu hem iştahı açar, hem de sağlıklı kilo almanıza yardımcı olur.
Süt ve süt ürünleri, et ve et ürünlerine ağırlık verin.

Alınan karbonhidratın miktarını artırın.

Süte bal, reçel, reçel ekleyerek için.

Taze meyve suları tercih edin.

Yatmadan önce yemek, tatlı yiyebilirsiniz.

Yemekten sonra tatlı yiyiniz.

Fındık, fıstık, badem, ceviz vb yiyin.

Her gün yumurta tüketin.

Eritilmiş yağ yerine sıvı yağlar tercih edin.

Unutmayın ki, Kilo almak için çok yağlı yemek yemeyin. Çünkü yağ ile artan kilo sağlık için ziyandır.

Bu arada, ayda 2 kg kilo almışsanız başarılı sonuç  elde etmiş oluyorsunuz..

Yapılmaması gerekenler

Günde 2 bardaktan fazla çay içmek yasak.

Yukarıda bahsettiğimiz işlemleri yaparken, nohut, ıspanak, lahana yenmemelidir.

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.