Fix Diyet ve Diet Listesi Programı

Kaloriler, onların miktarı

26.06.2012
380

Bilindiği gibi, insan gün içinde kabul ettiği yemek ve içmek aracılığıyla kalorileralıyor. Fiziksel çalışmalar ve eylemler ile bu kalorileri harcıyor. Tabiki az kalori alıp çok kalori aharcamak kilo verdirir. Çok kalori alıp az kalori harcamak kilo aldırır. Hangi aktiviteden ne kadar kalori harcanıyor merak edenler için kalori harcama cetveli vereceğiz. Size herhangi bir işle meşgul olduğunda bir saat içinde ne kadar kalori harcadığımız konusunda  kalori cetveli listesinı sunuyorum:

Faaliyet – kkal

Aerobik 400-700

Golf 200-300

Kkayma 300-1000

Koşu 300-1200

Futbol 350-800

Basketbol 350-750

Trenajor salonunda 250-600

Yürüyüş 200-500

Voleybol 200-500

Patinaj 200-800

Masa tenisi 200-400

Tekerlekli ayakkabı ile kayma 200-800

(Buzsuz) hokkey 350-750

Tenis 400-800

Dans 250-800

Yüzme 350-800

70 kiloda olan kadın uyku sırasında saatte yaklaşık 65 kkal, TV’ye bakıldığında 85 kkal, ev işleri ile meşgul olduğunda ise 160 kkal sarf ediyor.

Koşu sırasında ne kadar kalori harcadığınızı için ise bu düsturdan kullanabilirsiniz:

yaş x kilometrenin miktarı x 1 = harcanmış kalori

Şimdi ise size çeşitli grup insanlara ait olan kalori normasının miktarını sunuyorum (yani gün içinde ne kadar kalori kabul edilmelidir):

Hamile kadınlar – 3200

Süt veren anneler – 3500

Erkekler – 3300

Kadınlar – 2800

Sporcular:

Erkekler – 4500 – 5000

Kadınlar – 3500 – 4000

Ağır fiziksel işle meşgul olan erkekler – 4500 ve daha çok

Çocuklar:

6 aydan 1 yıla kadar – 800

1 yıldan 1,5 yıla kadar – 1330

1,5 – 3 yaşında – 1480

3 – 4 yaş – 1800

5 – 6 yaş – 1990

7 – 10 yaş – 2380

11 – 13 yaş – 2860

Gençler:

Erkekler 14 – 17 yaş – 3160

Kızlar 14 – 17 yaş

NOT 1: Yemeklerin kalorileri ve listede kayıt edilmemiş fiziksel işlere harcanmış kalorilerin miktarı hakkında bilgi için Google sitesine müracaat ederseniz, çoklu bilgi edersiniz.

NOT 2: Zayıflamak için gün içinde kabul edilmiş kalorinin miktarı harcanmış kalorinin miktarından az olmalıdır.

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.