Fix Diyet ve Diet Listesi Programı

Plaj diyeti / Plaja hazırlık diyeti

27.06.2012
407

Beslenme sonucu zayıflayarak plaja hazırlıklı olabiliriz artık. Plaj diyeti için sizlere Beslenme Uzmanı Nesrin Eriş’in hazırladığı bir diyet listesi programı vereceğiz. Bu diyetle plaja hazırlanabilirisiniz

Her gün süt-yoğurt, meyve, sebze, salata, et ve ekmek ya da ekmek grubunu mutlaka tüketin. Bu dönemde stresi mümkün olduğu kadar hayatınızdan uzak tutmaya çalışın. Kafein stresinizi tetikler ayrıca selülitlerinizi de artırır. Mümkün olduğu kadar kafeinden uzak durmaya çalışın. Sizi rahatlatacak papatya, ıhlamur gibi bitki çayları tüketin. Bol bol çiğ sebze ve meyve tüketimi sağlığınız, cildiniz için gerekli olan vitamin ve mineral desteğini kazandırır, saçlarınızın ve tırnaklarınızın daha güzel görünmesini sağlar.

Aslında bu diyet programı listesi çok katı bir listeden oluşmuyur. Sadece bilinçli bir beslenmeyi size sunarak zayıflatıyor. Günlük öğünlerinizde salata, meyve , yoğurt-süt, ekmek ve et grubunu mutlaka almalısınız. Diyetin başarılı olması için stresten mutlaka uzak durmalısınız. Bu yüzden kefein bulunan tüm içeceklerden uzak  durmalısınız çünkü kafein stresinizi  tetikler ve böylece selülit oluşmasına neden olur ve artırır. Kafeinli içecekler yerine sizi daha rahatlatacak ıhlamur, papatya çayı gibi bitkisel çayları için. Sağlığınız için, cildiniz için gerekli olan minareller ve vitaminlerin bol olduğu çiğ sebzelerive meyveleri bol bol yiyin. Bol çiğ sebze yeme ve meyve yeme tırnaklarınızın ve saçlarınızın daha sağlıklı görünmesine neden olacaktır.

Kahvaltı hariç öğle ve akşam yemeklerinde ekmek tüketmeyin . Ekmek yerine altı kaşık kadar pirinç tüketin.  Alacağınız bu mikta pirinçin kalorisi alacağınız ekmeğin kalorisinden az olacaktır. “USA Rice Federation” verilerine göre; yarım fincan pirinç pişmiş olarak servis edildiğinde 103 ile 108 kalori içeriyor.

Plaj için  diyet menüsü

Bu menüde ilk iş olarak sabahları mide rahatsızlığı olmayan için doğal C vitamini deposu olan yarım limonlu  suyunu içilmesini öneririz. Çünkü antiseptik özelliği nedeni ile sindirim kanılını tamizler.
SABAH:

  • 1 su bardağı süt, 
  • 2 ince dilim ekmek, 
  • 1 kibrit kutusu peynir, 
  • 3–4 adet zeytin,
  • söğüş salata

ARA:

  •  2 porsiyon meyve

ÖĞLEN:

  •  1 porsiyon sebze,
  •  4 yemek kaşığı haşlanmış pirinç, 
  • 1 çay bardağı yoğurt,
  • salata

ARA:

  • 1 ince dilim ekmek
  •  1 kibrit kutusu peynir

AKŞAM:

  •  1 porsiyon sebze, 
  • 1 porsiyon ızgara et, 
  • 1 ince dilim ekmek,
  • salata

ARA:

  • 1 kâse sütlü tatlı

Formunuzu korumak için günde iki porsiyon sebze+meyve, iki su bardağı süt veya yoğurt, 6 ince dilim ekmek veya alternatifi, 1–2 dilim peynir, 1 porsiyon ızgara, bol salata ve ek olarak 1 porsiyon sütlü tatlı yiyerek formunuzu koruyabilirsiniz. Tabi bu miktarlar kişiye göre değişebilir. Beslenme alışkanlıklarınızı bu çerçevede oluşturabilirsiniz.. 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.